Wenn Sie sich angespannt oder wund fühlen, kann eine Massagetherapie Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es hat viele körperliche und geistige Vorteile, einschließlich Schmerzlinderung und Entspannung.
Glücklicherweise müssen Sie nicht immer einen Massagetherapeuten aufsuchen, um die Früchte zu ernten. Bei manchen Beschwerden oder einfach aus Freude daran kann auch eine Selbstmassage wohltuend sein.
Wenn Sie eine Selbstmassage zur Schmerzlinderung ausprobieren möchten, finden Sie hier einige der besten und sichersten Selbstmassagetechniken, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Was sind Selbstmassagetechniken?
„Bei der Selbstmassage werden Ihre Hände, Werkzeuge oder Gegenstände verwendet, um an schmerzenden Muskeln und Verwachsungen zu arbeiten, anstatt einen zugelassenen Massagetherapeuten oder Körperpflegefachmann aufzusuchen“, erklärt Elliot Ledley, ein Masseur in New York City.
Während einer Selbstmassage verwenden Sie Ihre Hände oder andere Werkzeuge, um Ihre eigenen Muskeln zu manipulieren. Dabei wird die Haut geknetet und an bestimmten Stellen Druck ausgeübt.
Das Erlernen einiger Selbstmassagetechniken kann eine nützliche Methode sein, um Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern, die durch schlechte Körperhaltung oder sogar einige chronische Erkrankungen verursacht werden. Um zu beginnen, können Sie eine der folgenden allgemeinen Techniken verwenden.
Verwenden Sie Ihre Hände, um Kopf, Nacken oder Füße zu massieren. Die Verwendung Ihrer Hände ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst eine Nackenmassage, eine Selbstfußmassage oder eine Selbstkopfmassage zu geben. Diese Bereiche sind alle leicht zu erreichen und erfordern nicht zu viel Druck, sodass sie sich leicht mit den Händen massieren lassen.
Eine Schaumstoffrolle ist ein nützliches Hilfsmittel zur Linderung von Muskelschmerzen bei:
• Kälber
• Kniesehnen
• Schenkel
• Gesäßmuskulatur
• unterer Rücken
• iliotibial (IT)-Band
Positionieren Sie einfach die Rolle auf dem Boden und legen Sie den Körper darüber. Bewegen Sie dann den Körper hin und her über die Rolle.
Verwenden Sie einen Tennisball, um die Schultern, den Rücken und die Brustmuskulatur zu massieren
Ein Tennis- oder Golfball eignet sich hervorragend, um auf schwer erreichbare Muskelgruppen wie die Schultern, den mittleren Rücken oder die Brustmuskeln zuzugreifen. Verwenden Sie den Boden oder eine Wand und rollen Sie Ihren Körper über den Ball.
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie einen Golfball verwenden. Aufgrund der harten Oberfläche sollten Sie leichten Druck ausüben.
Verwendung speziell entwickelter Selbstmassage-Tools
Es gibt eine Vielzahl anderer Selbstmassage-Tools, die darauf ausgelegt sind, spezifische Muskelgruppen genauer anzusprechen. Diese beinhalten:
• Nacken- und Schultermassagegeräte
• Massagepistolen
• Kälte- oder Kryotherapierollen
• Rückenmassagegeräte
• beheizte Massagegeräte
Was sind die Vorteile der Selbstmassage?
Die Selbstmassage ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Vorteile der Massagetherapie zu genießen. Als DIY-Methode kann es bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.
Wie die Massage im Allgemeinen kann die Selbstmassage helfen, Folgendes zu lindern:
• betonen
• Angst
• Kopfschmerzen
• Verdauungsstörungen
• Muskelzerrung
• Muskelspannung
• Schmerzen
Wenn sie Teil eines umfassenden Behandlungsplans ist, kann die Selbstmassage auch bei der Behandlung chronischer Erkrankungen wie Fibromyalgie oder Arthritis helfen. Es sollte jedoch keine regelmäßige medizinische Behandlung ersetzen.
Wenn Sie professionelle Massagen erhalten, kann die Selbstmassage außerdem die Vorteile verlängern und zwischen den Sitzungen Linderung verschaffen.